ヘルニアと診断された方必見 腰痛が軽減する体操
2016/02/03
道具は一切使わないで行う腰の痛みを和らげる体操があるのはご存知ですか？
それが腹式呼吸を使ったお腹の筋肉の体操（ドローイング）です。
ドローイングとは？
お腹の周りの深いところにある筋肉を鍛える体操です。
普段の生活では浅い呼吸で生活していることが多く
お腹の筋肉は使うことなく固まってしまっています。
その固まっている筋肉が腰に負担をかけているので
動かしていけば痛みが和らぐのです。
ドローイングのやり方
①上向きで寝て膝を立てます。
②このまま鼻から大きく息を吸います。
③口から息を吐くと同時にお腹をへこませていきます。
この時に図のように腰が浮いている方は床に骨盤を押し付けるようにしてください。
骨盤が動かない方は練習していけば動くようになってきます。
④完全に吐き切ったところで５秒間息を止めます。
これが１セットです。
これを初めは１０セットやってみて下さい。
今回分かりやすく寝転んでやりましたが
慣れてくると通勤の合間や
ちょっとした時間に息を吐いてお腹をへこます
体操ができるので場所も取らず行えます。
一回やるだけでなく毎日
頑張ってやってみてください。
まずは２週間続けることをオススメします。
平川接骨院/鍼灸治療院（太秦院）
京都市右京区太秦北路町８－３ シャンポール松室１F
０７５－７４８－０８０８
※予約優先制
