鵞足炎～ストレッチ方法～
2016/01/25
前回、ランナー膝についてのストレッチ方法をご紹介しましたが
今回は、ランナーの方はもちろん、スポーツをする方に多くみられる
「鵞足炎」のストレッチ方法についてご紹介いたします。
そもそも鵞足炎とは何なのか？
鵞足炎は、膝の内側に痛みが生じるスポーツ障害の一つです。
「縫工筋（ほうこうきん）」
「薄筋（はっきん）」
「半腱様筋（はんけんようきん）」
という膝の内側に付着する３つの筋肉が原因で
膝の屈伸運動の繰り返しなどにより起こります。
スポーツをする方はもちろん、お仕事などでこのような動作が多い方のも
よく見られる症状です。
～鵞足炎の原因筋！縫工筋のストレッチ～
①うつ伏せの状態でストレッチしたい方の膝を曲げます。
②膝を曲げた方のつま先を外側に向け、手で床方向に押していきます。
＊股関節、または太ももの前が伸びていれば正解です！
～鵞足炎の原因筋！薄筋のストレッチ～
①脚を開脚し、そのまま状態を前に倒していきます。
＊状態を倒すとき、背中が丸まらないように注意してください！
～鵞足炎の原因筋！半腱様筋のストレッチ～
①四股（しこ）を踏む姿勢になりお尻を地面の方向に落とします。
②その状態で上半身をゆっくりと捻ります。
鵞足炎は症状を放っておくと長期化しやすい怪我ですので
まずは、症状を引き起こさないための予防が大切です！
ぜひ、お家でやってみてください！
平川接骨院/鍼灸治療院（太秦院）
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