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肉離れ後の治療とケアについて

2016/10/06

 

皆さんこんにちは!太秦平川接骨院ブログ担当の中野です。

徐々に涼しくなり、過ごしやすい気候になってきましたね。

スポーツを新たに始められた方も多いのではないでしょうか?

こんな時に気をつけたいのが「肉離れ」です!

 

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肉離れは、日常生活やスポーツでの負担が蓄積されて筋肉が硬くなっているときに

急な動きや大きく負荷をかけた時に筋肉が自分の体重に耐えられなくなり

断裂、もしくは微小損傷してしまうことを言います。

肉離れを起こした直後は、氷などで十分に冷やし固定しておくことが大切です。

しかし!肉離れ自体が治っても痛みがなかなか取れないことがとても多いのです!

この続く痛みを取っていくのはもちろん治療をすることが1番大切ですが

お家でもケアをすることで、症状の改善は早くなります!

 

「腫れや熱感は引いているのに痛みだけが残っている」

「肉離れをしたのはだいぶ前なのになかなか痛みがひかない」

といった方は、是非やってみて下さい!

 

~肉離れ後のケア方法~

 

①お風呂でしっかり温める

 

腫れや熱感が消えた後は、筋肉の柔軟性を出していく必要があります。

その為には、筋肉の血流を良くしていくことが大切です!

ぬるめのお湯で結構ですので15分~20分ほど浸かって下さい。

 

②ストレッチを行う

 

お風呂で温まった後は、ストレッチを行なってさらに柔軟性をupさせましょう!

ただ、ストレッチも「痛い」と思いながらやってしまうと、筋肉に余計な力が入り

逆効果になってしまいます。

ですので、ストレッチは「気持ちいいな」と思う程度で十分です!

大体、10秒~15秒ほどゆっくり伸ばすようにしてください!

 

とても簡単なことですが、この2つが痛みを早く取ったり、怪我をしにくい

お身体を作っていくうえで大切なことになりますので、是非続けてみて下さい!

 

肉離れについて詳しくはこちら

 

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