ストレッチPart2 ~肩周り~ | 右京区平川接骨院/鍼灸治療院グループ

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ストレッチPart2 ~肩周り~

2016/08/10

皆さん、こんにちは!

太秦平川接骨院ブログ担当の檀野です!

本日ご紹介するのは、肩周りの筋肉の動的・静的ストレッチをご紹介します。

静的ストレッチ・動的ストレッチについてはこちらをご覧ください!

 

スタティックストレッチ①

 

DSC04227

 

 

四つ這いになりストレッチする方の腕を逆側の脇の下にいれます。

その時顔はストレッチする方と逆側に向けます。

できるだけ肩を内側にいれていきます。

10~15秒

スタティックストレッチ②

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腕を真上に伸ばし腕をクロスします。

手のひらと手のひらを合わせます。

この時、腕を耳の後ろまでもっていき背中が丸くならないように気をつけます。

顔は下を向かないように真っ直ぐ前を見ます。

 10~15秒

ダイナミックストレッチ①

DSC04228DSC04230

真っ直ぐ腕を真上に伸ばすと同時に手の甲と手の甲を合わせます。

この時、背中が丸くならないように、顔は下を向かないように気をつけます。

伸ばした腕は引き下ろします。

繰り返しこの動きを10回ほど行います。

ダイナミックストレッチ②

DSC04228DSC04229

肘を90度に曲げ肩も90度の位置でキープします。

そのまま腕を前にもっていき手の甲と手の甲、腕と腕をつけます。

繰り返しこの動きを10回ほど行います。

身体を動かす前や運動にストレッチをすることにより肉離れケガなどの予防にもなりますので是非試して下さい!!

 

平川接骨院/鍼灸治療院(太秦院)

京都市右京区太秦北路町8-3 シャンポール松室1F

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