ストレッチPart1 ~太もものストレッチ~ | 右京区平川接骨院/鍼灸治療院グループ

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ストレッチPart1 ~太もものストレッチ~

2016/08/02

皆さん、こんにちは!

太秦平川接骨院ブログ担当の檀野です!

本日ご紹介するのは、足の筋肉の動的・静的ストレッチをご紹介します。

静的ストレッチ・動的ストレッチについてはこちらをご覧ください!

 

ご紹介するストレッチの部位は、太もも前面・太もも後面この2つをご紹介します。

 

<太もも前面>

・スタティックストレッチ(静的ストレッチ)

DSC04217

伸ばす方の足側の手で足首を持ちます。

かかとをお尻につける様に伸ばします。

かかとがお尻につく方はつけてください。

逆側の手はバランスを保つために壁などで

支えます。

(10~15秒程度)

 

 

 

 

・ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)

DSC04219

足の反動を使ってかかとをお尻につけるように

後ろにキックします。

左右片方ずつ10回行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

<太もも後面>

・スタティックストレッチ

DSC04225

 

仰向けにねます。

伸ばしたい方の足を図の様に上げます。

膝はピンと伸ばしたままで両手で膝辺りを持ち

ゆっくりと伸ばします。

(10~15秒)

 

 

 

 

 

 

・ダイナミックストレッチ

DSC04224

 

足の反動を使って足を振り上げます。

その時に逆側の手とタッチします。

手は肩より下げないように注意する。

2歩歩いて3歩目で足を振り上げる。

これを左右5回ずつ行う。

 

 

身体を動かす前や運動にストレッチをすることにより肉離れケガなどの予防にもなりますので是非試して下さい!!

 

平川接骨院/鍼灸治療院(太秦院)

京都市右京区太秦北路町8-3 シャンポール松室1F

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