朝の腰痛が楽になる方法
2016/06/02
こんにちはブログ担当の森岡です。
最近腰痛の患者様が増えて来ています。
朝起きた時に腰の骨辺りが痛いという患者さんが非常に多いです。
ナゼ朝に痛みが出て来るのでしょうか？
その要因は大きく3つあります。
①朝は気温が一番下がっている。
②体温も下がっていて血流が悪くなっている。
③寝ている体勢が長時間続くことで血流が悪くなり筋肉が固まってしまう。
要するに体が休んでいると思っていた寝ている間に普段から固まった筋肉は
さらに悪い状態になっていたのです。
この痛みを出すのが多裂筋という筋肉です。
普段の座っている姿勢、あるいは立っている姿勢を保つために使っています。
朝起きてから自分で出来るとっておきのケアをお伝えします。
❶まず横向きで寝転び膝を重ねて90度くらい曲げます。
❷痛みが出ているところを軽く押さえて、皮膚を滑らせるように
ゆっくり上下に動かします。
＊回数は30回くらいが目安です。
❸そのままおへそを突き出す⇒お腹をへっこませる
この骨盤を動かす体操を30回繰り返します。
起き上がる前にこの体操を行うことで、腰の筋肉の血流が改善されます。
毎朝痛みで苦しんでおられる方は是非試してみて下さい！
平川接骨院/鍼灸治療院（太秦院）
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